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Es werden Posts vom Februar, 2015 angezeigt.

Training auf Sparflamme?

Zumindest in der 7ten KW - der Karneval lässt grüßen. So sind zB die letzten beiden Montage im Studio ausgefallen. Erst in den letzten Tagen habe ich den Motor wieder angeworfen. Folgende Trainingseinheiten sind zusammengekommen: - 9,5km Lauf Hilden Nord Runde: Zeit 55 Min. - 2 Std. Spinning mit 12x30Sek. Intervallen im Spitzenbereich - 1 Std. Spinning mit 3x5Min. im Entwicklungsbereich - 1 Std. Spinning mit Wechsel GA1/GA2 und....... die erste Outdoor Runde dieses Jahres. Bei schönem Wetter ging es am Rhein entlang nach Kaiserswerth und über Heltorf und Ratingen zurück.

Training 2015 KW6: Der TOUR-Planer ist da!

Seit Anfang des Jahres bin ich wieder Abonnent des größten deutschen Rennrad-Magazins - der TOUR. Ganz gespannt wartete ich auf Ausgabe 2 mit dem Trainingsplaner 2015, dieser soll für die beiden kommenden Monate Februar/März mein Grundgerüst im Trainingsaufbau sein. Bleibt die Frage "welche Kategorie wähle ich aus?" Level 1 oder Level 2 (Elite)? Ich denke es wird ein Mix aus beidem. Level 1 mit ein paar zusätzlichen Einheiten. Montag: Pause. Kein Training bei Claudia. Dienstag: Die erste Radeinheit laut TOUR-Planer. 45 Minuten mit Intervallen 8x 30Sek Spitzenbereich + 8x GA1 Erholung. Ich sag Euch, das schlaucht. Man kommt aus dem Keuchen nicht mehr heraus. Am Ende habe ich es locker auf 60 Minuten ausrollen lassen. Mittwoch: 1 Std. allg. Athletik steht im Planer Elite. Dies kann z.B. Fussball, Schwimmen oder auch Laufen bedeuten. Also meine Asics Gel Kayano an die Füße gepackt und auf in altes Trainingsrevier, eine meiner Lieblingsrunden aus 2012 im Grafen

Training 2015 KW5: Stepper & Spinner

Montag: Der traditionelle Wocheneinstieg im Studio mit 1,5 Std. Body-Work-Out bringt mir eine neue Erfahrung - auf dem Programm steht DER STEPPER. Ein Klassiker aus den Aerobic-Kursen. Nun gut, ich lasse mich überraschen. Auf und nieder immer wieder, Füße vor und zurück, tief in die Kniebeuge oder auch mal Liegestütz. Man kann schon allerhand Übungen mit so einem Ding zelebrieren, da hat Claudia noch was anderes vor. Wir mißbrauchen den Stepper als Hantel. Vor dem Oberkörper in die Höhe drücken - halten - weiter halten - immer noch halten - wieder ablassen. Und auch der Rücken bleibt nicht verschont. Über Kopf mit der Kiste und langsam nach hinten senken, das geht richtig auf den Trizeps und Rücken. Zum Abschluss dürfen wir uns alle quer auf den Stepper legen und mit den Bauchmuskeln die Spannung halten - Arme und Beine nach oben gespreizt. Ich komme mir vor wie eine gestrandete Robbe!! Dienstag: Wieder mein Hilden-Run, doch dieses Mal geht es besser als die beiden vorigen Woc