Es ist noch ein langer Weg, aber momentan bilde ich mir zumindest ein, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Für die 9. KW habe ich mich beim Tour Planer aus dem "Level 2" (Elite) bedient, nur die Wochentage etwas abgewandelt.
Montag: 1,5 Std. Body-Work-Out bei Claudia. Vor allem die - kaum vorhandenen - Bauchmuskeln mussten leiden, dafür kam ich mit dem Cardiotraining sehr gut zurecht.
Dienstag: 9,5km Lauf durch Hilden-Nord mit Menzelsee. Immerhin halte ich mittlerweile eine konstantes Tempo. 53:15 Minuten.
Mittwoch: 1 Std. Spinning Training mit 2 x 5 Minuten Intervall im Entwicklungsbereich.
Donnerstag: Pause
Freitag: 1 Std. Spinning mit 2 Sequenzen 8 x 30 Sek. Spitzenbereich/GA1 im Wechsel. Das schlaucht!
Samstag: Pause
Sonntag: 2 Std. Spinning mit 3 x 10 Minuten Intervall im GA2-Bereich
Zwischenfazit nach zwei Monaten: Die ersten 500km Indoor sind abgespult, jetzt wird es Zeit für den Frühling und die RTF-Saison.
Montag: 1,5 Std. Body-Work-Out bei Claudia. Vor allem die - kaum vorhandenen - Bauchmuskeln mussten leiden, dafür kam ich mit dem Cardiotraining sehr gut zurecht.
Dienstag: 9,5km Lauf durch Hilden-Nord mit Menzelsee. Immerhin halte ich mittlerweile eine konstantes Tempo. 53:15 Minuten.
Mittwoch: 1 Std. Spinning Training mit 2 x 5 Minuten Intervall im Entwicklungsbereich.
Donnerstag: Pause
Freitag: 1 Std. Spinning mit 2 Sequenzen 8 x 30 Sek. Spitzenbereich/GA1 im Wechsel. Das schlaucht!
Samstag: Pause
Sonntag: 2 Std. Spinning mit 3 x 10 Minuten Intervall im GA2-Bereich
Zwischenfazit nach zwei Monaten: Die ersten 500km Indoor sind abgespult, jetzt wird es Zeit für den Frühling und die RTF-Saison.
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