Vernünftiger Formaufbau - aber wie? Jedes Jahr stellt sich mir diese Frage und Pläne gibt es wie Sand am Meer. Während ich letztes Jahr voll auf Lauftraining abgezielt habe, als Vorbereitung für einen Halbmarathon - immerhin in 1:55 Std. - soll dieses mal wieder mehr Variation rein.
Als Grundlage dient mir der TOUR Elite-Trainingsplaner. Das Credo heißt hier jeden Tag "seinen Mann stehen". Nur der Montag dient zur Regeneration, ansonsten fließt jeden Tag der Schweiß, dies allerdings eher in kurzen Einheiten von max. 1 Stunde. Am Wochenende darfs dann auch mal die 3 Stunden Radtour sein. Ist fast schon eine disziplinarische Aufgabe, doch was tut man nicht alles für sein Hobby.
Wochenplan:
Dienstag: 12km Lauf
Mittwoch: 1Std. Rolle mit 15Sek.-Drills
Donnerstag: 10km Lauf
Freitag: 1Std. Rolle mit Steigerungs-Intervallen
Samstag/Sonntag: 2Std. Outdoor Radln, wenns Wetter mitspielt
Als Grundlage dient mir der TOUR Elite-Trainingsplaner. Das Credo heißt hier jeden Tag "seinen Mann stehen". Nur der Montag dient zur Regeneration, ansonsten fließt jeden Tag der Schweiß, dies allerdings eher in kurzen Einheiten von max. 1 Stunde. Am Wochenende darfs dann auch mal die 3 Stunden Radtour sein. Ist fast schon eine disziplinarische Aufgabe, doch was tut man nicht alles für sein Hobby.
Wochenplan:
Dienstag: 12km Lauf
Mittwoch: 1Std. Rolle mit 15Sek.-Drills
Donnerstag: 10km Lauf
Freitag: 1Std. Rolle mit Steigerungs-Intervallen
Samstag/Sonntag: 2Std. Outdoor Radln, wenns Wetter mitspielt
Kommentare
Hab das erste Lauf-Intervall des Jahres gemacht, 5x1000, 600Trab,1000 hin, 1400 zurück =10000
4:01/3:54/4:10/4:08/4:05 kostet, aber auch nicht besser/schlechter als in den vorheigen Jahren bei gleichem Trainingsstand.