Tri@lon

Eine vorösterliche 3-Tage-Woche machte es möglich: Zwei Ausfahrten mit dem Renner! Der planfreie Montag zeigte sich mit viel Sonnenschein und angenehmen Temperaturen. Ich entschied mich dabei für einen Ausflug entlang der Ruhr mit Anfahrt über Ratingen, Hösel und Heiligenhaus bis Kettwig/Werden und danach am Baldeney-See cruisen.....herrlich. So entspannt bin ich hier noch nie geradelt, denn am WE ist es meist hoffnungslos überfüllt. Lediglich am Haus Scheppen war mehr Betrieb. An der Holzbrücke in Kupferdreh die Seiten gewechselt mit kurzem Foto- und Riegelstopp. So ging es weiter bis Überruhr, wo ich zwei Radlern folgte. Eigentlich wollte ich bis Hattingen an der Ruhr bleiben, um möglichst flach zu kurbeln, doch die beiden Radler querten die Ruhr nach Überruhr und ich hinterher. Richtung Burgaltendorf ging es bergan, sogar mit einer kleinen Serpentine. Hier bin ich vorher noch nie gewesen. Der Verkehr hielt sich am frühen Nachmittag in Grenzen und es machte echt Spaß. Es folgte Nie...

An der Staumauer Unter der Woche hatte ich eine Tour zur Bevertalsperre ausgearbeitet für eine Frühlingsausfahrt mit Bussi und Fabian. 3-stellig (km) / 4-stellig (Höhenmeter) sollte es werden. Start und Treffpunkt bei Bussi in Gerresheim. Überraschend sprang noch der Doc (Kleine) mit auf und so waren wir ab Hilden als Quartett unterwegs. Leider nicht lange, schon nach Witzhelden schwächelte der Kleine bei jeder Welle. O-Ton vom Doc: " Ehrlich - da ging gar nix. Nach 25km immer hinten dran Gehänge in die Büsche geschlagen, rüber nach Dabringhausen und am Altenberger (Dom) um Form gebetet. Bin dann gen Schildgen, da war auch noch die Strasse nach Schlehbusch gesperrt und man musste da durch die Nebenstraßen. Übers Stadion an den Rhein und da ausgerollt, 85km wurden es dann auch noch. Ach ja, die Saisonkilometerchen langen eben noch nicht für mehr, kommt Zeit, kommt Form. Da heisst es auf gutes Osterwetter hoffen..." Dafür lief es bei Bussi umso besser. Auf den schönen...

"What an amazing Tour" und "the best Tour for years", überschlagen sich Phil Liggett und Paul Sherwen immer wieder in ihren Kommentaren und erstarren fast in Ehrfucht vor Jan Ullrich: "Big Ullrich", the Big German". Wenn man seine Beinmuskulatur in Aktion sieht kann man es fast nachvollziehen, denn in der  Tour de France 2003 zeigte er seine beste Leistung - neben dem Toursieg 1997. Vor einem halben Jahr bin ich in den Besitz einer "Extended Version" der TdF 2003 gekommen. 12 Stunden auf 6 DVDs, im Hinterkopf hatte ich da bereits "ideal für Wintertage auf der Rolle" und ich muss sagen es hat mich richtig gepackt und die Zeit auf dem Trainer verging im Flug. In den letzten 4 Tagen bin ich so auf 7,5 Stunden gekommen und 2 DVDs sind noch nicht angeschaut;) Attacke nach Ax3Domaines Die Bergetappen werden in voller Länge gezeigt und man sieht in dieser Tour Attacken am laufenden Band, immer wieder wird Armstrong attackiert.......

RTF Saisonauftakt im März heißt immer: Auf zum  RSC Schwalmtal. Mit Basti, Bussi und Fabi on Tour. Fabi staunte am Start über meinen 14 Jahre alten Klassiker, das  Trek Madone , "das ist ja super-leicht!" Ich freute mich am Start mal ohne Schlange direkt zur Anmeldung zu gehen. Kein Startzettel ausfüllen, dafür muss ich jetzt stempeln lassen. Nach 7,5km wollte ich schon abbrechen - Platten hinten. Die Straßen waren noch feucht und so bohrte sich das ganze Granulat und sonstiges Geröll des Winters durch die Mäntel. Auf den ersten 20km war es ein Plattenfestival par excellence. Andauernd sah man welche am Straßenrand stehen. Ich hatte die Jungs nach dem Platten direkt weitergeschickt, hatte nen Hals....doch sie warteten um die Ecke. Dank Bussis CO2 Kartusche hatte ich wieder 8 Bar unterm Hintern. Super! Jetzt bloß nicht noch nen Platten einfahren. Für die ersten rund 20km hatten wir ca. 27,5km/h auf dem Tacho, die feuchten Straßen und der winklige Parcours ließen nicht meh...

Endlich Temperaturen im zweistelligen Bereich, dazu Sonnenschein. Da hieß es raus - entweder Laufschuhe oder RR, fein im Wechsel. Samstag: In der Nacht gabs noch eine neue Schneedecke, so dass ans Radeln nicht zu denken war. Rein in die Kayano und nach drei Wochen Pause mal wieder ne Laufrunde hingelegt. Kleiner Schneelauf: 7,7km/5:40km Sonntag: Heute aufs RR geschwungen, den  Italo rausgeholt. Strammer Südwind begleitete mich auf der Strecke über den Rhein, dafür manchmal auch netter Rückenwind. An manchen Ecken lagen noch Schneereste vom Vortag, so an der Neurather Höhe (die Vollrather habe ich dann lieber ausgelassen). Solo im Wind: ca.82km/26,9km/h Montag: Dank Spätschicht blieb Zeit für einen Morgenlauf. Die Beine waren anfangs ganz schwer, lockerten sich später, trotzdem schleppte ich mich insgesamt über die 10km hinweg. Schwere Beine: 10,2km/5:52km Dienstag: Wieder aufs Rad. Zur Mittagszeit kam die Sonne raus und ich schnappte mir das verdreckte Speedbike (k...

Nach dem Drecksmonat Februar. der mich zu drei Wochen Pause gezwungen hat, soll der März die nötigen km bringen. Habe ich im Januar ausschließlich Outdoor trainiert (Ski, Laufen, Rad), bringt mich der März zurück in den Keller: Ab auf die Rolle! Bei den diese Woche vorherrschenden Minusgraden brachten mich keine 10 Pferde nach draußen. Bloß keinen weiteren Infekt einfangen. Stattdessen habe ich mir seit Montag drei Sitzungen auf dem Spinning Trainer gegeben. 1,5 Std GA2 - 1 Std. GA + EB Intervall - 1,5 Std. GA2 + EB Intervall. Um die Beine in Schwingung zu halten lief eine Extended Version der  Tour de France 2009 . Ebenfalls mit einem Comeback. Den Showdown gab es auf der vorletzten Etappe, hinauf zum Mont Ventoux. Toni Martin kämpft um den Etappensieg und dahinter duellieren sich Contador, die Schleckis, Armstrong, Wiggo, Hilde, Nibali und Co. Allein die sommerlichen Temperaturen lassen die Beine beim zuschauen fliegen. Hoffentlich zieht auch bei uns bald der Frühling e...

In den Medien wird passend zur Fastenzeit mal wieder eine neue Sau durchs Dorf getrieben....und ich bin dabei:) Nach meinem glücklosen Versuch im letzten Jahr mit 3+1 Intervallfasten , versuche ich es nun mit dem aktuell angesagten "16/8 Intervallfasten". Spätestens seitdem die Meldung der  "Hirschhausen-Diät" durch die Gazetten geisterte, ist diese Variante in aller Munde. Einen guten Überblick bietet ein Beitrag vom NDR:  Gesund abnehmen mit Intervall-Fasten Durch den zeitweisen Verzicht auf Nahrung soll der Fettstoffwechsel angeregt werden. Im Gegensatz zum kompletten Fasten schaltet der Körper hier nicht auf Sparflamme. Ich merke das mir die 16 Std. Essenspause weniger Probleme bereiten als einen ganzen Tag nur Wasser + Tee + Brühe zu mir zu nehmen. Als beste Zeiten hat sich eingependelt 12-20 Uhr. Mein Ziel: Bis Malle 5kg runter.