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Es werden Posts vom Januar, 2015 angezeigt.

Training 2015 KW4: Eifelsteig Etappe 1

In der 4 KW zeigen sich erste Standards im Trainingsprogramm. Montag: Body-Work-Out bei Claudia. Dieser Termin steht nun fest im Programm. Nachdem ich mich beim ersten Mal zu schnell verausgabt habe, bin ich es im zweiten Versuch langsamer angegangen - und zwei Reihen weiter hinten;-). Beides kam mir am Ende zu Gute. Der Ablauf war wieder Cardio - Kraft - Dehnung/Entspannung. Neuerungen waren Übungen mit Gummibändern als Widerstand. Dienstag: Lockerer 7,5km Lauf im Hildener Norden - siehe KW 2 . Die Länge und Geschwindigkeit sollen sich langsam erhöhen. Mittwoch/Donnerstag: Pause. Ein Tag zu viel, aber zeitlich wars nicht möglich. Freitag: 1 Std. Radtraining im Rollenkeller mit GA1/GA2. Samstag: Schneewanderung auf dem Eifelsteig, Etappe 1  von Kornelimünster nach Roetgen. Eine wunderschöne Tour im frischen Neuschnee. Sonntag: Pause Fazit: Die kommende Woche soll wieder intensiver werden.  Schloss Friesenrath

Training 2015 KW3: "Da geht ja gar nichts mehr"

Mit diesem Spruch wurde ich in der vergangenen Woche 2x konfrontiert. Montag: Zum ersten Mal im Leben nehme ich an einem "Body-Work-Out" Kurs teil. Ermutigt von Regina, die schon länger dabei ist und mir den Kurs geschenkt hat, stehe ich in einem großen Raum mit Spiegelwand. Vorne unser "Drill-Instructor" Claudia, Typ Kampfdrohne. Es beginnt ganz klassisch mit diversen Aufwärm- und Dehnübungen, gefolgt von allerlei Beugen, Hocken, Tanz- und Boxbewegungen. Zu meiner Verwunderung alles NON STOP - keine Verschnaufpause. Als Anfänger geraten mir die Bewegungen häufiger daneben, weshalb sich Claudia intensiv um mich "kümmert" und manche Einheit wiederholen lässt. War wohl ein Kardinalfehler mich direkt vorne neben ihr zu platzieren, während sich die beiden anderen Männer im Kurs (80% Frauenanteil) nach hinten verdrücken. Aber da muss ich jetzt durch. Nach ca. 30-40 Minuten ist das Kardiotraining vorbei, jetzt gibt's was für die Muckis. Zunächst mit Ha

Aufbautraining 2015; KW 2: Schmittchen Schleicher + Rock 'n' Roll Keller

Schmittchen Schleicher in Hilden Endlich hat sie mich wieder gepackt: die Motivation! Nachdem ich 2014 fast bis in den Mai habe verstreichen lassen und nur mühsam in Form gekommen bin, rollt in 2015 wieder ein straffes Trainingsprogramm. Allerdings heißt es zunächst "kleine Brötchen backen". Ich hänge meilenweit hinter den eigenen Ansprüchen zurück. Wie ist die erste Trainingswoche gelaufen? Montag: Rock 'n' Roll im Keller. 1 Std. auf dem Spinning Trainer bei lauter Mucke! Dienstag: Meine ersten Laufkilometer nach fast einem Jahr. Mein Gott war das eine Qual. Dabei fing der erste km noch euphorisch an mit einer 5:36er Zeit, doch es pendelte sich bei rund 6 Min/km ein - inklusive einer kleinen Walking Pause nach 5 km. Insgesamt sind es satte 7 km geworden. Schmittchen Schleicher lässt grüßen....meine Beine fühlten sich ebenso elastisch an;-) Mittwoch: Rock im Keller II. Wieder 1 Std. Spinning mit Geschwitze. Donnerstag/Freitag: Pause! Eigentlich war n

Rückblick 2014 + Ausblick 2015

Ein kurzes Resumee des letzten Jahres sportlich gesehen: Abhaken und schnell vergessen! Seit Aufzeichnung meiner Trainingsdaten war es mein schwächstes Jahr: die geringsten km in einer Saison und auch der Fitnessgrad jämmerlich. Jetzt muss endlich die Reißleine gezogen werden. Ob im Frühjahr ein Trainingslager eingestreut wird, ist aktuell noch offen, nötig wäre es aber mal. Vorab muss ein grundsolider Formaufbau erfolgen. Hier die Zahlen aus 2014: Rennrad: 2216 km MTB/Speedrad: 1224 km Spinning: 75 km Laufen: 43 km Krafttraining: NULL Insgesamt weniger als die Hälfte von meinem Pensum in 2012! Dazu passt, dass die meistgelesenen Blog-Artikel in 2014 weniger radsportlich geprägt sind. 1. Wanderung Natura Trail Rotthäuser Bachtal 2. Lanzarote: Piratenburg & Feuerberge 3. Ratinger Frühjahrs RTF: Fantastic Team T-Treffen