Tri@lon

Großer Andrang am Start Der Blick nach draußen und auf die Wetterkarte lässt mich heute morgen spontan zur Frühjahrs-RTF vom RSV fahren. Die Morgensonne lockt, doch der Regen lauert ab 13 Uhr, weshalb ich mich für die Mitteldistanz entscheide. Die Streckenführung ist altbekannt - siehe Bericht aus 2014. Nach K1 kommen die ersten Wellen und eine Abfahrt an die Ruhr. Zunächst mit reichlich Rückenwind und Tempo 40, vorbei am Landhaus Dicken am Damm , um hernach auf der Gegenseite im Wind bis Kettwig zurückzuradeln. Richtung Werden macht es plötzlich "surr" neben mir - zwei Liegeräder düsen mit ca. 45km/h an mir vorbei. Beide leicht windschnittig verkleidet. An K2 komme ich kurz mit den beiden ins Gespräch. Sind nur mit den Zweiträdern unterwegs, die vollverkleideten "Zigarren"  wollten sie für die Strecke nicht rausholen. S-Works mit "Leitis" Der Scharfrichter ist wie immer auf dieser Tour der "Esel". Nach der Schlappe im letzten Jahr, ...

Passhöhe Col de Madeleine im Sprint Die Tage ist neues Material aus England bei mir eingegangen, darunter einige Trainings-DVDs fürs Spinning/Rollentraining. Dabei ist mir eine sofort ins Auge gesprungen: Roads to Glory - Alpine Edition Vol. 1 , 140km von Albertville bis La Toussuire auf den Spuren der L’etape du Tour 2012. Mit so bekannten Anstiegen wie Col de Madeleine und Col de la Croix de Fer.   Der Protagonist fährt die Strecke auf seinem Renner ab, begleitet von Kamerateams, die in unterschiedlichsten Perspektiven aufzeichnen. Zusätzlich ist eine Kamera am Rad montiert, die vor allem auf den Abfahrten beeindruckende Bilder liefert. Zwischendurch erfährt man Tipps zur Strecke a la „hier kommt ein unangenehmes Steilstück“ oder „schlechter Asphalt“ und es werden graphische Infos zur Steigung eingeblendet. Die Bergintervalle schwanken zwischen 5-15 Minuten, mit Schlusssprint und Recovery-Abschnitten auf den Abfahrten. Die Hintergrund-Dancefloor-Mucke hat bei mir zusät...

Der ersehnte Zielort: TC Hilden-Ost Es ging hoch her auf der JHV und im Anschluss wurde weitergefeiert bis in den Morgen, was mir einen langen Schlaf mit anschließendem (leichten) Kater brachte. Ergo war bis zum Nachmittag an Sport nicht zu denken - das Regenwetter tat sein übriges zur Motivation. Gegen 17 Uhr kam überraschend die Sonne zum Vorschein, was meine Lebensgeister erweckte, so dass ich mich spontan zum "Auto-Abhol-Lauf" entschloss - diesen hatte ich in Hilden stehen lassen. Bis Gerresheim blieb es von oben trocken, doch ab Unterbacher See  öffneten sich die Schleusen. Der Boden am 7-Brücken-Weg war sowieso schon aufgeweicht, nun kamen dicke Pfützen hinzu. So zog ich alleine meine Bahn entlang des U-See, hin und wieder kreuzten Hundehalter meinen Weg. Irgendwann war die Kleidung komplett durchnässt und saß wie ein Neopren-Anzug am Körper. "Jetzt bloß nicht stehen bleiben, sonst holst Du Dir nen Fips", dachte ich mir. Aber meine Stimmung hellte sich b...

Der 7-Brücken-Weg Die letzte Woche blieben Rad und Spinning Trainer unangetastet, was sich diese Woche wieder ändern wird. Frühlingshafte Temperaturen locken. Immerhin konnte ich einige Laufeinheiten absolvieren. 2x 9,5 km durch den Hildener Norden/Elbsee 1x 11 km um den Unterbacher See, inklusive 7-Brücken-Abschnitt. Millterweile teil des Neanderlandsteigs - Etappe Erkrath-Hilden. Somit sind die ersten 100km runter und ich hoffe übers Jahr auf 500 Lauf-km zu kommen. Welches Tier hat sich hier versteckt? Am Montag gab es wieder viel Neues beim Work-Out zu entdecken. Statt dunkelhaarig (Claudia) wurde es blond (Urlaubsvertretung Petra) und wir durften an lustigen Ballspielen teilnehmen - im Mittelpunkt stand der große Gymnastikball. Ja, der typische Krankenkassen-Hüpfball. Am Ende war ich überrascht was man so alles mit dem Ding anstellen kann. Vor allem die Übungen für die Bauchmuskulatur zeigten mir wieder schnell meine Grenzen. Die 30 Min. Cardio-Training gingen d...

Der Radler-Highway! Auf ein Neues! Start der RTF-Saison 2015. Im Umkreis standen zwei 111er Touren zur Auswahl - beim  RSC Schwalmtal  oder  RC Mistral Köln . Doch die Tradition siegte. Zum mittlerweile 5ten Male ging es für mich auf diese Ausfahrt gen Holland - frühere Ausfahrten findet man im RTF Archiv . Bestes Wetter mit Sonnenschein war ebenfalls vorhanden, auch wenn es morgens noch reichlich frisch war, weshalb ich einen späten Starttermin wählte. So waren die meisten Teilnehmer der RTF (und der parallel stattfindenden CTF) bereits auf der Strecke und es wurde eine Solofahrt für mich. Nach 15km überholte ich die erste 4er Truppe, kurz danach kam K1, wo man sich Witze a la Fips Asmussen erzählte. Nach der Streckenteilung 70/110 war erst recht niemand mehr zu sehen, aber bei dem herrlichen Wetter machte es einfach Spaß die km durch die Dörfer zu rollen.....und es rollte ganz gut. Kurz vor K2 hatte ich endlich eine lange vor mir fahrende, 4-köpfige Truppe...

Es ist noch ein langer Weg, aber momentan bilde ich mir zumindest ein, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Für die 9. KW habe ich mich beim Tour Planer aus dem "Level 2" (Elite) bedient, nur die Wochentage etwas abgewandelt. Montag: 1,5 Std. Body-Work-Out bei Claudia. Vor allem die - kaum vorhandenen - Bauchmuskeln mussten leiden, dafür kam ich mit dem Cardiotraining sehr gut zurecht. Dienstag: 9,5km Lauf durch Hilden-Nord mit Menzelsee. Immerhin halte ich mittlerweile eine konstantes Tempo. 53:15 Minuten. Mittwoch: 1 Std. Spinning Training mit 2 x 5 Minuten Intervall im Entwicklungsbereich. Donnerstag: Pause Freitag: 1 Std. Spinning mit 2 Sequenzen 8 x 30 Sek. Spitzenbereich/GA1 im Wechsel. Das schlaucht! Samstag: Pause Sonntag: 2 Std. Spinning mit 3 x 10 Minuten Intervall im GA2-Bereich Zwischenfazit nach zwei Monaten: Die ersten 500km Indoor sind abgespult, jetzt wird es Zeit für den Frühling und die RTF-Saison.