Tri@lon

Nachdem mein einziger Sport in den letzten Wochen der Wintersport im TV war, sollte es heute endlich weitergehen. Am liebsten natürlich ne Ausfahrt mit RR, doch die morgendlichen Temps ließen mich zögern. So ging es alternativ auf ne 6km Runde per pedes - immer im Schleichtempo:). Auf dem Weg zum Zoo-Park begegneten mir genügend närrische Leut und alleine 3x kam ich an Kids mit gespannter Leine vorbei: Narrenzoll!! Ein Mercedes-Fahrer kam hupend angebraust und das Thema war erledigt. Wieder zurück von der kleinen Laufrunde dachte ich mir: Und jetzt? Also wieder ab in den Keller, 1,5 Stunden die Mühle treten und dabei BuLi live hören. Die vielen Tore machten das Geschwitze kurzweilig. Nächste Woche versuche ich es mal Outdoor...wenns trocken bleibt.

Nach drei Tagen Pause musste ich am Sonntag einfach raus aufs Rad. Kurz mit Bernie um 12:30 in Hilden verabredet, dabei fiel mir bereits die Anfahrt über die Rothenbergstr. schwer. Gegenwind und irgendwie keine Kraft in den Beinen. "Ob das Geschniefe am Morgen doch ein kleiner Infekt ist?", also bloß nicht überpacen. In Hilden sind wir am Brasilianer vorbei direkt in den Wald, entlang des Neanderlandsteigs bis ins Ittertal - siehe meine Ausfahrt mit Bussi  im Dezember. Durch den Regen der letzten Tage war der Boden sehr schlammig. Auch deswegen entschloß ich mich ab Caspersbroich lieber über Asphalt zu fahren. Gen Solingen-Wald auf die Korkenziehertrasse. Hier war sonntags Hochbetrieb. Spaziergänger en masse, dazwischen Radler im Slalommodus. Besonders aufgefallen ist uns einer mit kurzer Sporthose! Mutig bei den Temperaturen. Seine Beine zeigten bereits eine starke Röte. Am Ende der Trasse ging es weiter über Solingen-Widdert zur Wipperaue. Auch hier reichlich Ausflu...

Die beiden Langen:) Unter der Woche hatte ich mit Bussi eine Ausfahrt für den Samstag vereinbart. Die Wetterprognose vermeldete 6-9 Grad, teilweise mit Sonnenschein, auf jeden Fall trocken. Da klingelte es am Morgen: "Ich komm mit". Somit waren wir zu dritt - für Bussi als Überraschungsgast "der Lange" mit Batmobil. Tour-Guide machte heute Bussi und wir fuhren frei nach dem Motto "Auf den Spuren der Frühjahrsklassiker". Im Zick-Zack ging es über die Felder zwischen Düsseldorf und Duisburg, vorbei am Aschlöksken , den Holtumer Höfen und Schloss Heltorf. Zwischendurch die ein oder andere Schotterpassage, Kopfsteinpflaster und auch Schlaglochpisten eingebaut. Alles Training für Bussis geplante Teilnahme an  Limburgs Mooiste . Über Lintorf fuhren wir zum Mintarder Berg. Auf einem der Wege kreuzten mehrere Rehe. Hätte ich dort nicht erwartet. Und ein Bussard wachte auf einem Laternenmast.  Die paar Wellen und Brücken dienten uns zu Sprintintervallen. Hi...

Alte Traditionen soll man beibehalten. Für meinen einzigen offiziell gelaufenen Halbmarathon Bonn in 2010 (Zeit: 1:55:23), hatte ich natürlich fleißig trainiert. Oft die 10km zur Arbeit gelaufen und auch der Dienstag Abend war gesetzt. Erst eine Runde um den Elbsee, danach klönen und 0,5L stemmen. Doch in den letzten Jahren sind die Laufeinheiten fast völlig eingeschlafen. Nun der Versuch der Wiederbelebung. Zuerst dachte ich an eine 6km Runde, spontan entschloß ich mich den Menzelsee mitzunehmen. Der Boden war hier durch den tagsüber gefallenen Schnee etwas vereist und rutschig. Hier musste ich zwischen km 6-7 eine kleine Walking-Pause einlegen - die Beine brannten und die Pumpe sollte regenerieren. Insgesamt wurden es 9,3km in 58:15 Min. Also eine Pace von 6:15 Min pro km. Die ersten beiden km lag ich noch unter 6 Min., was aber über die Distanz nicht zu halten war. Fazit: Heute habe ich schwere Beine und ein Vergleich zu 2012  zeigt: Da ist noch Luft nach oben! Üb...

Für Samstag war ein Tagesausflug mit der Wandergruppe geplant. Es erwartete uns schönster Sonnenschein, Minusgrade und eine traumhafte Schneelandschaft - Winter Wonderland. Der Rest der (diesmal kleinen) Truppe war schon Freitag angefahren mit einer Übernachtung am Startort in Mützenich oberhalb von Monschau. Pünktlich um 10 Uhr stand unser Guide vom örtlichen Eifelverein parat. Von da ab erwarteten uns fünf Stunden in fast unberührtem Schnee. Zunächst führte uns Herr Steffens zu einem Palsen , einer speziellen Art des Hochmoors welche in der Eiszeit entstanden sind, und im Anschluss zu  Kaiser Karls Bettstatt , einem Findling der nach einer Sage Karl dem Großen zur Übernachtung gedient haben soll. Er erklärte dabei allerlei Begriffe aus dem Eifelaner Platt und die Bedeutung der umliegenden Ortsnamen. Die höchste Erhebung in der Region ist der Steling mit 658m, von wo aus wir einen Panoramablick genießen konnten. Im Tal die Rur und Monschau liegend, in der Ferne b...

Die Roller-Gruppe 2001 Nach vier Jahren Abstinenz geht's endlich mal wieder auf die Trainingsinsel schlechthin: Viva Mallorca! Zusammen mit Bernie habe ich ein knackiges 5-Tage Training gebucht in Santa Ponsa beim Anbieter Rad International  im Hotel Bahia del Sol.  Mieträder sind von Canyon, da freue ich mich auch drauf mal diese Marke anzutesten. Das Trainingsrevier im hügeligen Südwesten der Insel bietet genügend Ansporn vorher genug zu tun und ist gleichzeitig eine Rückkehr zu unserem ersten gemeinsamen Radurlaub - back to the roots . Anno 2001 waren wir zu dritt (Bernie, Doc, Pit) mit Philipp's Bike Team am Standort Magaluf. Die Anstiege über das Hauspässchen, Galilea & Co. bringen mir jetzt schon Schweißperlen auf der Stirn. Geplant sind folgende Ausfahrten: Sonntag: Orient oder Valldemossa Montag: Sant Elm + Col de Sa Creu(?) Dienstag: Inselmitte + Palma Mittwoch: Galilea + Küstenritt Donnerstag: Soller oder Puig Hier noch ein paar Fotos aus 20...

Da ich immer Probleme habe "Gewicht zu machen" für die Radsaison und das Thema Diäten zu Anfang eines jeden Jahres hoch im Kurs stehen, habe ich mich mal umgeschaut was gerade aktuell ist. Ausprobiert hatte ich in zurückliegenden Jahren eine Diät mit Kalorientabellen - zusammen mit Kollegen/innen - was sich schnell als viel zu mühselig herausstellte. Jeder Happen, jedes Getränk (außer Wasser) sollte notiert werden. Nichts für mich. Der zweite Anlauf war eine komplette  Fastenwoche  in 2012. Diese bekam mir insgesamt recht gut, das anfängliche Hungergefühl stellte sich schnell ein und es brachte auch ein paar kg weniger auf der Waage. Der Nachteil: Das Fasten wirkte sich kontraproduktiv auf die Trainingseinheiten aus. Nach ein paar Tagen war ich total schlapp. Insgesamt hatte ich aber gemerkt, dass mir das Prinzip des Fastens eher behagt als immer nur kleine oder kalorienreduzierte Mahlzeiten einzunehmen. Aktuell hoch im Kurs steht in punkto Ernährung alles was unter das...