Tri@lon

Am letzten, fast sommerlichen Wochenende war mal wieder eine Tour durchs Gelände fällig. Wie üblich ging es dabei zunächst querfeldein im Grafenberger Wald. Hier bin ich jedes Mal aufs Neue überrascht, dass ich noch nicht alle Winkel erkundet habe. Über die "Mauer von Wolfsaap" hieß es für Bernie zum ersten Mal schieben. Danach ging es über die Felder Richtung Rotthäuser Bachtal, auf den Spuren des Natura Trails.  In der Senke mit Ihren kleinen Teichen wurde es arg morastig und die Räder blieben stecken. "Bääh - alles verschlammt! Aber da muss man durch". Direkt dahinter, den steilen Hang hoch zum Kaiserhaus, musste ich auf den letzten Metern ebenfalls absteigen. Da wurde es sogar den von oben herankommenden Reitern mulmig, weil eines der Pferde beim Abstieg scheute. Nächste Station war das Stinderbachtal. Der Schlamm, der sich im Profil der Mäntel festgesetzt hatte, flog einem nun um die Ohren. Immer wieder mit Karacho ins Gesicht oder aufs Trikot - mmh lecke...

Gerade erst die Rennradsaison beendet, schon steht der nächste Event vor der Tür: Der 35. Martinslauf im Hasseler Forst - also sozusagen im hauseigenen Trainingsrevier. Die Frage ist allerdings, ob ich bereits in drei Wochen eine Halbmarathon-Distanz bewältigen kann. Mal schauen; im Zweifelsfall werden es eben nur 10km. Diese Woche steht jedenfalls im Zeichen des Lauftrainings. Am Sonntag bin ich ganz locker mit Partnerin 6km im Grafenberger Wald gejoggt - zwischendurch mit kleinen Bergintervallen. Dienstag stand die erste längere Strecke auf dem Programm mit 14km um den Elbsee und durch Hilden. Mit der erreichten Durchschnittszeit von 5:22 Min. auf den km war ich zufrieden. Dafür gabs auch zwei Weizen beim üblichen Stammtisch. Anfangs euphorisiert, hat das Länderspiel gegen Schweden mich zum Schluss schlagartig ernüchtern lassen.  Jetzt heißt es das Trainingspensum intensivieren mit 3-4x Laufen die Woche. Ausnahme bilden die nächsten Tage. Es zeichnet sich ein traumha...

Traditionell endet die RTF-Saison beim VFR Büttgen . Nach fünfwöchiger Rennradabstinenz hieß es vor allem: Was geben die Beine noch her? Dementsprechend bin ich mit gemäßigtem Tempo ab Wehrhahn mit Bernie losgefahren. Es zeigte sich schon "Wind von vorne - satt" ist die Devise und eine Gruppe sollte sich nicht finden. Viele haben sich wohl von den schlechten Wetterprognosen abhalten lassen, doch zu unserem Glück blieb es über die ganze Tour trocken. Nach der Vollrather und Neurather Höhe war Bernie bereits platt und ich habe ihm nahegelegt lieber die 70er Runde zu fahren. Aber der Junge ist hartnäckig und quälte sich in meinem Windschatten. An einem der Hügel legten zwei Radler einen Sprint hin, den ich nicht mitgehen konnte. Es war klar: Die Luft ist raus! Saison abgehakt. Im Sommer bin ich die Vollrather Höhe eine Minute schneller oben gewesen. So langsam ging mir der Wind auf den Keks. Erst auf den letzten 30km hatten wir endlich Rückenwind. Durch allerl...

Back from holidays - hier kommt ein kleines sportliches Resümee der letzten Wochen mit Tipps für Trainingstrecken in New England und Kanadas Osten. Boston: Paul Dudley White Bike Path Mitten durch die Innenstadt von Boston, entlang des Charles River, verläuft der Paul Dudley White Bike Path  mit zwei Fahrradspuren und teilweise mit separater Bahn für Läufer. Wer will kann sich hier seinen eigenen Marathon bis raus zur Harvard University  und darüber hinaus geben. Ich habe mich jeweils für 1 Stunde Training bis zur Boston University und zurück entschieden. Bereits morgens gegen 8-9 Uhr ist viel Betrieb auf der Strecke. Viele Läufer und Radler und die parallel verlaufende Autostrasse ist dicht - rush hour. Auf dem Charles River tummeln sich einige 8er Ruderboote. Zwischendurch gibts noch einige Anlaufstellen mit Trimmgeräten fürs Muskeltraining. Quebec: Route verte zum Chute de Montmorency Die Route verte (= grüne Route) sind der Klassiker fü...

Warten auf Godot Kein großes Peloton - stattdessen hagelte es Absagen. Fabi war verhindert, Batman immer noch Rekonvaleszent, Fitty & Bussi bereits in Urlaubsvorbereitungen und zu guter letzt klingelte um 9:45 das Handy - der Doc hatte sich ne Erkältung eingefangen. Also wieder das bewährte Duett mit Bernie. Am Baldeneysee Wir hatten uns vorgenommen anfangs nicht zu viele Körner zu verpulvern, wie jedes Jahr beim Dumeklemmer. Nach 2km war der Vorsatz Geschichte! Es fand sich leider keine passende Gruppe, so sind wir alleine losgestiefelt - halt ein Canyon Fahrer mit Startnummer 214 blieb in unserem Windschatten und hat sich später auch an der Führungsarbeit beteiligt, dann aber rausgenommen. Bernie konnte das hohe Tempo gut mitgehen und bis zum Baldeneysee hatten wir nen 31,8er Schnitt auf dem Tacho. Durchs Hespertal habe ich Bernie verloren, dafür bin ich auf Bimbi mit seinem Vereinskumpel Paul aufgefahren. Direkt viel Verzäll & Ged...

Vor dem Malakoffturm 6:30 klingelt der Wecker. Kurz bei Bernie angerufen, doch die gestrige Feier hatte bei ihm Nachwirkungen. Mit dickem Kopf war nicht an Rennrad fahren zu denken. Kurzerhand die Veranstaltung von Cito Hennef sausen lassen und das MTB in den Wagen gepackt. Schon am Vortag hatte ich mit der Veranstaltung von Adler Bottrop  geliebäugelt. Im Rahmen des NRW CTF-Cups stand nun mein erster MTB-Marathon auf dem Programm. Die Anfahrt ging flott und so stand ich vor der imposanten Kulisse an Start/Ziel; dem Bergwerk Prosper-Haniel . Eines der letzten aktiven Steinkohle-Bergwerke. Da ich mächtig Druck auf der Blase bzw. dem Darm hatte, machte ich mich auf die Suche nach der Toilette. "Einfach den Gang immer weiter", sagt mir jemand bei der Anmeldung. Nach gefühlten 200-300 Metern immer noch kein stilles Örtchen zu sehen, da hilft mir ein Bergmann(?), der mich hilflos umherirren sieht. Rechts, links, durch die Tür, wieder rechts, 2x ...

Septemberanfang - Startschuss für die neue Laufsaison. Ein neues Set Schuhe habe ich mir bereits vor drei Wochen geleistet. Da mir der Gel Kinsei 4 zu teuer war, ist es ein preiswerterer Gel Kayano 17 geworden. Was lag näher als unsere gemeinsame Standard-Laufrunde als ersten Test zu wählen. Außerdem wollte ich mein Spielzeug - das runtastic app - zur Auswertung einsetzten. Auf zur Vermessung der U-See Laufrunde! Die ersten 3km bin ich locker zusammen mit Frau gelaufen, danach habe ich das Tempo erhöht. Sehr motivierend wirkte sich dabei die Anzeige und Ansage der Geschwindigkeit auf dem letzten Lauf-km aus. So motivierend, dass ich auf km 5 direkt ne 4:39er Zeit hingelegt habe. Da droht sich schnell zu überpacen, deshalb habe ich etwas rausgenommen und versucht 5er Zeiten zu laufen. Zum Ende hin wurden die Beine naturgemäß etwas schwerer, doch war ich am Ende mit der Zeit sehr zufrieden. Fazit: Die Schuhe sind gut. ...