Intervallfasten = 3 + 1

Da ich immer Probleme habe "Gewicht zu machen" für die Radsaison und das Thema Diäten zu Anfang eines jeden Jahres hoch im Kurs stehen, habe ich mich mal umgeschaut was gerade aktuell ist. Ausprobiert hatte ich in zurückliegenden Jahren eine Diät mit Kalorientabellen - zusammen mit Kollegen/innen - was sich schnell als viel zu mühselig herausstellte. Jeder Happen, jedes Getränk (außer Wasser) sollte notiert werden. Nichts für mich.

Der zweite Anlauf war eine komplette Fastenwoche in 2012. Diese bekam mir insgesamt recht gut, das anfängliche Hungergefühl stellte sich schnell ein und es brachte auch ein paar kg weniger auf der Waage. Der Nachteil: Das Fasten wirkte sich kontraproduktiv auf die Trainingseinheiten aus. Nach ein paar Tagen war ich total schlapp.

Insgesamt hatte ich aber gemerkt, dass mir das Prinzip des Fastens eher behagt als immer nur kleine oder kalorienreduzierte Mahlzeiten einzunehmen. Aktuell hoch im Kurs steht in punkto Ernährung alles was unter das Prinzip Paleo-Diät oder Steinzeiternährung fällt. Ich habe mich dabei für die einfachste Variante entschieden.

3 + 1

Also drei Tage ganz normal Essen und Trinken, danach einen Tag Fasten. Ganz so wie bei den Steinzeitmenschen, die auch nicht permanent Nahrung vor der Höhle liegen hatten. Nennt sich Intervallfasten und hat bei Mäusen;) zu guten Ergebnissen geführt. Durch den Fastentag soll vor allem der (Fett-)Stoffwechsel anspringen. Na denn!!


Nachtrag 24.1.: Habe die Variante nun etwas abgeschwächt auf 6 + 1, Zwei Fastentage die Woche waren mir zu heftig.